Các bài tập tại nhà thường xuyên mang lại vô số lợi ích:
Nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện sức khỏe xương của bạn và giảm nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh đe dọa tính mạng khác. Với trách nhiệm gia đình ngày càng tăng và các công việc đòi hỏi cao, tập thể dục chiếm một vị trí cần thiết trong cuộc sống của bạn. Hầu hết chúng ta đều đưa ra những lý do tuyệt vời cho việc không tập thể dục thường xuyên.
Quá bận rộn là lý do phổ biến nhất mà người ta đưa ra. Tuy nhiên, với việc lập kế hoạch phù hợp, bạn có thể bớt chút thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của mình để đảm bảo sức khỏe cho tương lai của chính mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, tập thể dục thường xuyên là con đường tốt nhất để có một cuộc sống lý tưởng và lành mạnh. Để bắt đầu với các bài tập, bạn không thực sự cần phải đến các phòng tập gym! Bạn bắt đầu ở nhà!.
Về cơ bản những bài tập này cần rất ít hoặc không cần thiết bị tập luyện. Bạn có thể sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình như một thiết bị tối ưu cho bạn.
Sau đây là những bài tập tại nhà dành cho bạn
Bài Tập 1 Side Bends
Bài Tập Side Bends này tuyệt vời để cho việc tập luyện nhóm cơ liên sườn của bạn cũng như sự hoạt động linh hoạt của cơ vai đối với cơ thể và điều tuyệt vời hơn là nó rất dễ để các bạn tập luyện tại nhà.
Đứng Thẳng Chân rộng bằng bai tay chống vào hông. Rồi đưa tay qua bên và lặp lại
20Reps nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập
Bài Tập 2 Knee Raises
Tiếp theo chúng ta có bài tập Knee Raises vẫn tiếp tục tấn công cho cơ bụng và vùng cơ đùi cũng được kết hợp tập luyện ở bài tập này.
Hai tay giữ ở tai lây khuỷu tay làm trọng tâp đâu gối phải đưa lên thì khuỷu tay trai chạm vào gối phải và làm ngược y như vậy với bên kia (tay phải, chân trái và ngược lại)
10 reps cho mỗi bên nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập
Bài Tập 3 Squat Arm Lifts
Sau đó chúng ta có bài tập Squat Arm Lifts Một biết thể của bài tập squat dùng hai tay làm trọng tâm bài tập này chúng ta vừa tập cho cơ bụng đặc biệt là nhóm cơ liên sườn và cả phần thân dưới cũng được tập luyên cho bài tập này.
Chân rộng bằng vai khi squat hạ gối xuống tay vòng qua đầu đưa sang phía bên kia và trở về điểm xuất phát và lặp lại bên kia
10 reps mỗi bên nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập
Bài Tập 4 Knee Raises
Chúng ta lại quay lại bài tập Knee Raises / 10 reps mỗi bên nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập
Bài Tập 5 Squat Arm Lifts
Chúng ta lại quay lại bài tập Squat Arm Lifts / 10 reps mỗi bên nghỉ 15 giây sau mỗi bài tập
Bài Tập 6 Heel Touch
Bài Cuối cùng chúng ta có một bài tập Heel Touch khá đơn giản và hiệu quả cho nhóm cơ bụng và cơ liên sườn.
Ở bài tập này chúng ta nằm ngửa ra sàn gấp gối lại và cố gắng lấy bàn tay chạm vào mắt cá chân của bạn làm sao cho căng được vùng cơ liên sườn là hiệu quả.
10 reps mỗi bên - Sau đó là các bạn có một bài tập đốt mỡ bụng tại nhà hiệu quả.
Video - Đốt Mỡ Bụng Tại Nhà | Phát Triển 6 Múi & Cơ V Cut
