Squat mang lại nhiều lợi ích hơn so với bài tập đẩy ngực, đẩy vai... Chúng thực sự mang lại cho bạn một buổi tập luyện toàn thân, kết hợp giữa sự linh hoạt, ổn định và sức mạnh chức năng cho phần trên và phần dưới của bạn.
Sau Đây là các lỗi thường gặp trong bài squat và cách khắch phục những lỗi đó:
Lỗi số 1: Bạn không hạ xuống đủ thấp
Thật dễ dàng để muốn squat vừa đủ thấp để đùi của bạn song song với sàn, nhưng squats có thể hiệu quả hơn nhiều khi bạn hạ xuống càng thấp càng tốt (với khớp hông thấp hơn khớp gối) trong khi vẫn giữ vững được dáng của bạn.
Cách khắc phục: Có lập trường rộng hơn một chút. Điều này cho phép cơ thể của bạn giữ ổn định trong khi bạn ngồi xổm sâu hơn và tập trung vào nhiều nhóm cơ hơn.
Lỗi số 2: Đầu gối của bạn bị lệch vào trong
Đôi khi đầu gối của chúng ta hướng vào trong khi chúng ta đã quen với động tác Squat, nhưng điều này có thể nguy hiểm. Tốt nhất bạn nên phá bỏ thói quen này càng sớm càng tốt.
Cách khắc phục: Xoay các ngón chân của bạn ra ngoài. Đưa đầu gối của bạn thẳng hàng với cả mắt cá chân và hông của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đưa bạn vào bài squat sâu hơn.
Lỗi số 3: Cơ thể bạn nghiêng quá xa về phía trước
Khi bạn đang mang trọng lượng, bạn sẽ có xu hướng nghiêng về phía trước để giúp giữ thăng bằng. Tuy nhiên, đừng làm điều này, bởi vì nó gây căng thẳng ở tất cả các vị trí sai.
Cách khắc phục: Dồn phần lớn trọng lượng của bạn vào gót chân khi hạ người vào tư thế ngồi xổm. Sự phân bổ trọng lượng đồng đều sẽ giữ cho thân của bạn thẳng đứng thay vì khiến bạn phải căng thẳng về phía trước nó cũng sẽ giúp giữ hông của ổn định hơn khi hạ xuống
Lỗi số 4: Bạn xuống quá nhanh
Khi tăng thêm trọng lượng, di chuyển quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như trượt đĩa đệm cột sống và rách cơ (Rất Rất Nguy Hiểm).
Cách khắc phục: Chậm và ổn định bạn sẽ là người kiểm soát tốc độ. Hít sâu và chậm chậm khi bạn hạ xuống. Khi đi lên, bạn có thể đẩy nhanh hơn một chút bằng sức mạnh của bạn, miễn là cơ thể bạn vẫn được kiểm soát.
Lỗi số 5: Bạn không khởi động kỹ
Lee Viet hiểu rằng bạn rất phấn khích trước khi vào tập squat (và Lee Viet cũng vậy), nhưng bỏ qua phần khởi động có nghĩa là các khớp và cơ của bạn sẽ không có thời gian để thả lỏng và chuẩn bị chịu sức nặng. Điều quan trọng là phải giúp máu lưu thông trước khi thực hiện một động tác phức tạp như vậy.
Cách khắc phục: Nhảy dây và khởi động khớp gối khớp vai vài phút, hoặc thực hiện một vài hiệp squat với chính trọng lượng cơ thể của bạn. Không nên tập nặng luôn mà phải tập từ nhẹ đến nặng.
Qua 5 lỗi cơ bản về squat Lee Viet mong bạn sẽ tập được đúng kỹ thuật squat và trở nên khoẻ mạnh hơn theo thời gian.
Video : Làm Thế Nào Để Cải Thiện Squat | Hướng Dẫn Tối Ưu Squat Sửa Dáng
