Sự khác biệt giữa giảm mỡ và giảm cân.
Mặc dù các thuật ngữ thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng giảm mỡ và giảm cân không phải là những điều giống nhau. Giảm cân đề cập đến việc giảm trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn từ cơ, xương, nước và chất béo, trong khi giảm béo đề cập đến việc giảm cân hoàn toàn từ chất béo. Dưới đây là phân tích chi tiết về sự khác biệt giữa giảm mỡ và giảm cân.
Sự khác biệt giữa giảm béo và giảm cân là gì?
- Trọng lượng của một cá nhân là một phép đo lực hấp dẫn của họ. Phép đo này tính đến khối lượng cơ thể không có chất béo (xương, nội tạng, cơ, nước) và khối lượng chất béo (thiết yếu và không thiết yếu)
- Giảm cân là sự giảm tổng khối lượng cơ thể do tất cả các yếu tố này, có nghĩa là, việc giảm trọng lượng có thể bị ảnh hưởng bởi sự mất khối lượng xương, khối lượng cơ, khối lượng chất béo và / hoặc nước. Và trường hợp tăng cân thì ngược lại.
- Khối lượng chất béo là đặc trưng cho lượng chất béo trên khung hình của một người, là một thành phần của trọng lượng. Giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể, góp phần làm giảm cân. Tuy nhiên, do có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng, việc giảm mỡ không đảm bảo rằng việc giảm cân sẽ được phản ánh ngay lập tức trên bàn cân.
- Vì các thành phần của trọng lượng luôn ở trạng thái thay đổi liên tục, cụ thể là nước, glycogen và các chất trong đường tiêu hóa, một người có thể bị giảm mỡ mà không thấy thay đổi đáng kể về trọng lượng vì các thành phần khác có thể đã tăng lên trong khi chất béo lại giảm. Những thay đổi về chất béo (giảm hoặc tăng) sẽ ảnh hưởng đến cân nặng (giảm hoặc tăng), trong khi những thay đổi về cân nặng (giảm hoặc tăng), đặc biệt là hàng ngày, không nhất thiết bị ảnh hưởng bởi chất béo. Ví dụ, bạn có thể giảm cân bằng cách tự khử nước hoặc đi tiêu, nhưng bạn không giảm được bất kỳ chất béo nào. Bạn cũng có thể tăng cân bằng cách uống nhiều nước hơn hoặc ăn một bữa ăn, nhưng bạn không nhất thiết phải tăng cân.
- Cân nặng có thể dễ dàng bị ảnh hưởng và thao túng bởi những thay đổi về lượng nước, muối và carbohydrate. Không chỉ uống nhiều nước sẽ làm tăng cân đơn thuần mà muối và carbohydrate còn khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn; đối với mỗi gam carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen, cơ thể cũng dự trữ ba gam nước. Do đó, tăng tiêu thụ nước, muối và carbohydrate sẽ làm tăng trọng lượng, trong khi giảm tiêu thụ nước, muối và carbohydrate sẽ làm giảm trọng lượng, tuy nhiên, không có kịch bản nào nhất thiết là đại diện cho sự thay đổi trong khối lượng chất béo. Chưa kể, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể gây ra biến động cân nặng vì nhiều lý do khác nhau, không có lý do nào nhất thiết là đại diện cho sự thay đổi của lượng mỡ trong cơ thể.
- Hoàn toàn bình thường khi thấy cân nặng dao động nhỏ từ ngày này sang ngày khác, tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng đây không phải là sự phản ánh trực tiếp của sự gia tăng mô mỡ. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngắn mãn tính của việc cho ăn quá nhiều có thể góp phần làm tăng cân, tuy nhiên, chỉ một phần nhỏ của sự gia tăng trọng lượng có liên quan đến sự gia tăng thực sự của chất béo trong cơ thể hoặc những thay đổi trong thành phần cơ thể, đặc biệt là khi lượng protein được kiểm soát cho .
Tại sao bạn nên tập trung vào giảm mỡ chứ không phải giảm cân
Mặc dù giảm cân thường được sử dụng như một mục tiêu sức khỏe, nhưng điều mà hầu hết mọi người thực sự tìm kiếm là giảm chất béo hoặc thay đổi thành phần cơ thể. Thành phần cơ thể mô tả lượng chất béo và khối lượng không có chất béo (các cơ quan, xương, nước và cơ) trong cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều loại chất béo khác nhau trong cơ thể; chất béo cần thiết và không cần thiết cho cơ thể. Chất béo thiết yếu là chất béo mà cơ thể chúng ta cần để thực hiện các chức năng thiết yếu, bảo vệ các cơ quan, dự trữ năng lượng và hỗ trợ kích thích tố của chúng ta. Chất béo không thiết yếu là bất kỳ chất béo nào trên phạm vi thiết yếu, là năng lượng dự trữ dư thừa và là dạng chất béo được nhắm mục tiêu cho mục tiêu giảm béo. Phạm vi chất béo thiết yếu của phụ nữ tự nhiên lớn hơn nam giới do chất béo tích tụ ở ngực, tử cung và các vị trí dành riêng cho giới tính.
Nói chung, thay đổi thành phần cơ thể và giảm mỡ là những mục tiêu có lợi cho sức khỏe hơn là giảm cân đơn thuần, và tăng khối lượng cơ tổng thể được cho là cách tốt nhất để hỗ trợ điều này. Mặc dù cả một Kg cơ bắp và một Kg chất béo đều có trọng lượng như nhau, nhưng mô cơ dày đặc hơn nhiều so với mô mỡ và do đó, chiếm ít không gian vật lý hơn. Tăng khối lượng cơ, trong khi giảm khối lượng chất béo, sẽ gây ra những thay đổi trong thành phần cơ thể bằng cách giảm số inch số đo trên khung hình của một người và trong một số trường hợp, trọng lượng thậm chí có thể giữ nguyên. Ví dụ, nếu một cá nhân giảm 2.2kg chất béo nhưng tăng được 2.2kg cơ bắp, con số trên thang đo sẽ không đổi nhưng thành phần cơ thể và hình dạng cơ thể của họ sẽ trông hoàn toàn khác.
Như đã nói, cân nặng của một người được cho là sẽ giảm theo thời gian khi quá trình giảm mỡ tiến triển, tuy nhiên, bạn đang tìm kiếm các xu hướng xảy ra trong nhiều tuần và nhiều tháng, chứ không phải những gì xảy ra từ ngày này sang ngày khác. Hoàn toàn tự nhiên khi thấy sự dao động cân nặng vài Kg từ ngày này sang ngày khác - đây không phải là biểu hiện của việc tăng hoặc giảm chất béo.
Xem Thêm Bài Viết Cùng Chủ Đề:
5 LỢI ÍCH CỦA THỰC PHẨM LÊN MEN
Chế Độ ăn Uống Dinh Dưỡng Tốt Thì Tuổi Sinh Học Trẻ Hơn
Cà Phê Cũng Có Tác Dụng Tích Cực Đối Với Việc Phục Hồi Glycogen
Làm thế nào để biết bạn đang giảm mỡ
Thật không may, hầu hết các cân không phân biệt giảm cân với giảm mỡ và hầu hết mọi người không có máy móc cần thiết để kiểm tra mức độ chất béo trong cơ thể tại nhà. May mắn thay, bạn có thể sử dụng thang đo kết hợp với các số liệu khác để giúp xác định xu hướng nhằm xác định xem bạn có đang giảm mỡ cơ thể hay không.
Các phép đo cơ thể là một cách tuyệt vời để theo dõi và theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể, giảm mỡ và tăng cơ. Dành thời gian để đo chu vi của hông, ngực / ngực, eo, cánh tay và đùi có thể giúp bạn theo dõi những thay đổi về kích thước cơ thể, đây là một cách tuyệt vời để phân tích lượng mỡ giảm béo. Cùng với các phép đo, đánh giá trực quan dưới dạng hình ảnh có thể giúp bạn xem xét sự tiến bộ và xác định những thay đổi trong hình dạng cơ thể. Bằng cách chụp ảnh bản thân ở mức độ thường xuyên trong hành trình của mình, bạn có thể tạo ra một hình ảnh đại diện trực quan về những thay đổi trong thành phần cơ thể và giảm mỡ.
Tuy nhiên, nếu bạn định sử dụng cân làm thước đo, bạn bắt buộc phải tự cân thường xuyên, lý tưởng là hàng ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần, để đảm bảo rằng bạn có nhiều điểm dữ liệu. Bạn càng tự cân nhắc ít thường xuyên thì bạn càng có ít điểm dữ liệu hơn và do đó, bạn càng có ít dữ liệu để giải thích những thay đổi về trọng lượng là thay đổi trong giảm mỡ hay đơn giản là biến động cân nặng hàng ngày. Bạn càng tự cân nhắc thường xuyên thì bạn càng có nhiều điểm dữ liệu và càng dễ dàng xác định xu hướng và bỏ qua các biến động trọng lượng tự nhiên.
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến các phép đo lượng mỡ cơ thể chính xác hơn, bạn có thể tìm kiếm thử nghiệm thước cặp, cân thủy tĩnh, quét DEXA và thử nghiệm phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Nhiều người trong số đó có thể dễ dàng tìm thấy tại các phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe địa phương.
Các cách đánh giá tiến độ
Với tất cả những điều đã nói, hãy nhớ rằng giảm cân và giảm mỡ chỉ là hai trong số rất nhiều cách bạn có thể đo lường sự tiến bộ và cải thiện sức khỏe của mình. Nếu giảm béo là mục tiêu của bạn, điều đó không sao cả, nhưng hãy lưu ý đến tất cả những thay đổi tích cực khác, chẳng hạn như tăng năng lượng, tăng cường sức sống, cải thiện sự tự tin, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường sức mạnh, ngủ ngon hơn hoặc cải thiện hiệu suất, mà bạn có thể trải nghiệm thay vì chỉ tập trung vào quy mô, số đo và cấu tạo cơ thể.
Kết Luận
Mặc dù các thuật ngữ được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng giảm cân và giảm mỡ là khác nhau. Giảm cân đề cập đến việc giảm toàn bộ khối lượng cơ thể, trong khi giảm mỡ đề cập đến việc giảm trọng lượng cụ thể từ khối lượng chất béo, góp phần vào việc giảm cân. Nói chung, giảm béo là một mục tiêu lành mạnh hơn giảm cân và có thể được đo lường thông qua các phép đo cơ thể và / hoặc kiểm tra và quét chất béo cơ thể cụ thể. Việc giảm béo được hỗ trợ tốt nhất thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống và rèn luyện sức đề kháng.
