Giới Thiệu
Để có một dáng vẻ vạm vỡ hơn điều quyết định chắc có lẽ là phần vai của các bạn, tập vai sao cho hiệu quả thì bài viết ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập vai mà Lee Viet rất hay tập để xây dựng phần vai của Lee Viet
4 Bài Tập Cho Cơ Vai Hiệu Quả
Bài Tập Vai Số 1: Lateral Raise
Nhóm Cơ Chính: Cơ Delta giữa (vai)
Các cơ bổ sung còn lại: Lưng trên, ngực, cánh tay
Thiết bị: Tạ đơn
4 Sets x 12 Reps
Các bạn chú ý phần khuỷ tay của các bạn hay hãy cong một chút để tránh những áp lực không cần thiết lên vai của bạn. Ở biển thể Lateral Raise mình tập lần này sẽ hơi khác một chút đó là Lee Viet đưa tay ra phía sau mông nhằm tạo lực lên phía vai sau nhiều hơn, và Lee Viet cảm thấy điều đó vô tuyệt vời để tác động lực lên vai của chúng ta
Bài Tập Vai Số 2: Front Raise
Nhóm Cơ Chính: Cơ Vai Trước
Các cơ bổ sung còn lại: Lưng trên, ngực, cánh tay
Thiết bị: Tạ đơn
4 Sets x 12 Reps
Các bạn chú ý bàn tay của các bạn để dọc không được để úp để tránh những áp lực không cần thiết đến vai của bạn. Bài tập Front Raise tác động rất nhiều lực cho phần vai trước của chúng ta rất thích hợp cho các bạn tập để xây sức mạnh cho phần vai của các bạn. Và hãy nhớ là để tay cầm với quả tạ đơn dọc nhé nó sẽ giúp khớp vai của bạn thực hiện chuyển động trơn tru hơn đó. Không cầm tạ đơn và úp tay xuống điều đó sẽ gây ra khó khăn hơn trong việc chuyển dộng lên xuống.
Xem Thêm Các Nội Dung Có Liên Quan
Làm Thế Nào Để Có Một Bài Tập Vai Overhead Press Hoàn Hảo
Bài Tập Dãn Cơ Mobility - Stretching Tại Nhà Giảm các Triệu Chứng Đau Hông
Các Lỗi Thường Gặp Trong Bài Tập Squat Và Cách Khắc Phục Chúng
Bài Tập Vai Số 3: Face Pulls
Cơ chính: Cơ Vai Sau
Cơ thứ cấp: Vai, lưng trên, ngực, cánh tay
Thiết bị: Cable
4 Sets x 12 Reps
Bài tập này xây dựng cho chúng ta phần cơ vai sau và phần lưng trên còn được gọi là cơ Trapezius bài tập này Lee Viet thường sắp sếp nó vào giữ hoặc cuối buổi tập vì nó được sử dụng bằng cabel kháng lực lên các cơ vai và cơ lưng trên của chúng ta rất tốt để xây dựng cơ vai to hơn vạm vở hơn và chúng ta sẽ mất không quá nhiều sức để tập vài này.
Bài Tập Vai Số 4: Bent Over Rear Felt Row
Cơ chính: Cơ Vai Sau
Cơ thứ cấp: Vai, lưng trên, cánh tay
Thiết bị: Tạ Đơn
Bài tập cuối cùng giúp xây dựng sức mạnh sức bền cho phần vai. Đến bài tập này Lee Viet thực sự mỏi luôn với chỉ 4 bài tập mà đã thấy vùng cơ vai của Lee Viet rất nhức nhối. Bài tập này các bạn chú ý cảm nhận phần Khuỷu tay nhé đưa lên vuông góc. Với bài tập này Lee Viet nghĩ sẽ không cần mức tạ quá nặng. hãy dùng mức tạ vừa phải và đủ Reps cho đến khi kết thúc không bỏ reps nào là ok rồi.
Video 4 Bài Tập Vai Tốt Nhất
