Các Bài Tập Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Cho Việc Đốt Cháy Mỡ Bụng
- Reverse Crunch Toe Taps | x10 reps (Mỗi Bên)
- Toe Taps | x10 reps (Mỗi Bên)
- Side Plank Up & Downs | x10 reps (Mỗi Bên)
- Side Plank Holds | 20 đến 40 giây (Mỗi Bên)
- Single Leg Raises | x10 reps (Mỗi Bên)
- Leg Raises | x10 reps
- Crunches | x10-15 reps (Mỗi Bên)
Bài Tập Số 1 Reverse Crunch Toe Taps
Tay Để rộng để giữ thăng bằng, và hai chân các bạn đẩy lên sao cho bàn chân song song với mặt sau đó đưa chân xuống 1 mũi chân chạm đất và chân còn lại giữ ở trên không. tiếp tục lặp lại 10 reps cho mỗi bên. Bài tập này tác động lực vào nhóm cơ Bụng trên rất hiệu quả.
Bài Tập Số 2 Toe Taps
Năm ngửa ra sản, đưa 2 chân lên sao cho cơ thể của bạn thành hình chữ L rồi giữ một chân một chân đưa xuống chạm mũi chân xuống san và sau đó tiếp tục với chân còn lại. Hãy cố gắng trong suốt quá trình chân chuyển động hãy giữ cơ bụng thật chặt (gồng cơ bụng) bài tập này tác động lực vào cơ bụng dưới của bạn rất nhiều.
Xem Thêm Các Nội Dung Có Liên Quan
Bài Tập Lưng Xô Tại Nhà | Không Cần Thiết Bị | Lee Viet
Bài Tập Dãn Cơ Mobility - Stretching Tại Nhà Giảm các Triệu Chứng Đau Hông
Bài Tập Số 3 Side Plank Up & Downs
Ở bài tập này tác động lực cho nhóm cơ liên sườn (v-cut) của bạn rất nhiều, và khớp hông cũng là khớp rất qan trọng trên cơ thể của chúng ta nó là khớp nối giữ thân trên và thân dưới. Các bạn hãy giữ cơ thể ở phương ngang và chống bằng khuỷu tay, sau đó hạ thấp hông xuống rồi đưa hông lên. Giữ nhịp thở đều xuống thở lên giữ hơi để có lực giữ tốt nhất.
Bài Tập Số 4 Side Plank Holds
Ở bài tập này tương tự như bài tập trên chúng ta hãy giữ bằng khuỷ tay và giữ 20 đến 40 giây, ở vị trí giữ như thế này lực tác động vào rất nhiều và giúp chúng ta đánh bay mỡ bụng một cách dễ dàng hơn rất nhiều. Giữ hơi thở đều các bạn sẽ có được thói quen giữ động tác được lâu hơn đấy.
Bài Tập Số 5 Single Leg Raises
Nằm ngửa ra sàn 2 chân đưa lên sao cho cơ thể thành hình chữ L và sau đó đưa một chân xuống. Lưu ý không để chân chạm đất và thẳng chân nhất có thể. Bài tập này giúp chúng ta tập cho toàn bộ cơ bụng của chúng ta mình nghĩ nó tập trung cho cơ bung dưới nhiều nhất.
Bài Tập Số 6 Leg Raises
Tiếp tục nằm ngửa ra sàn và chúng ta dùng cả 2 chân nâng lên sao cho cơ thể thành hình chữ L và 2 chân cùng lúc hạ xuống. Lưu ý chân không được chạm đất bài tập này rất tốt cho chúng ta tập cơ bụng dùng chính trọng lượng của 2 chân lực sẽ tác động vào cơ bụng rất nhiều.
Bài Tập Số 7 Crunches
Ở bài tập này các bạn nằm ngửa ra sàn tay để ở mang tai tránh để sau gáy để không dùng lực của tay khi đẩy lên. Khi xuống khác bạn hít sâu và khi lên các bạn đẩy hơi mạnh ra. Điều đó khiến cho cơ bụng của chúng ta siết chặt lại tốt hơn. và lực sẽ tác động vào toàn bộ cơ bụng của chúng ta.
Vậy là Lee Viet đã chia sẻ cho các bạn những bài tập mà Lee Viet rất hay tập bụng ở nhà hoặc các chuyến đi du lịch công tác mà không thể đến được phòng gym. Bài này rất tốt cho các bạn đốt mỡ bụng nhé và hoàn toàn dễ tập luyện và không yêu cầu thiết bị, hãy thêm nó vào danh sách tập luyện của các bạn.
Video Tập Bụng
Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Không Thiết Bị | Thử Thách Tập Cơ 6 Múi Cùng Lee Viet
