Giới Thiệu Bài Tập Lưng Xô tại nhà
Lee Viet nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần là một cơ thể đẹp. Và để có một cơ thể đẹp thì phần lưng xô đóng vai trò rất quan trọng. Sau đây Lee Viet sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập lưng xô tại nhà hiệu quả nhất, Lee Viet hay sử dụng khăn tắm hoặc một cái áo thun cho một số bài tập nhất định để đảm bảo chúng đủ thách thức để xây dựng cơ bắp và sức mạnh của chúng ta tại nhà.
Mọi người đều có khăn tắm ở nhà, vì vậy Lee Viet nghĩ điều này cũng tốt như việc “không có thiết bị”. Với một chiếc khăn, bạn có thể có được một bài tập lưng xô một cách hiệu quả, như các bài tập phía bên dưới đây.
Hãy sử dụng một cái áo Thun hoặc một cái khăn hỗ trợ.
Bài tập Lưng Xô tại nhà:
| LOW ROW | REACHER ROW | LAT PUTTDOWN | LYING BACK EXTENSION |
| 4 Hiệp | 4 Hiệp | 4 Hiệp | 4 Hiệp |
| 12 - 15 Reps | 12 - 15 Reps | 12 - 15 Reps | 12 - 15 Reps |
Bài viết có thể bạn quan tâm:
CÁC LỖI THƯỜNG GẶP TRONG BÀI TẬP SQUAT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC CHÚNG
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ MỘT BÀI TẬP VAI OVERHEAD PRESS HOÀN HẢO
Bài Tập Lưng Xô Số 1: LOW ROW
Mục tiêu: Cơ Lats, Bắp tay, Cơ Teres Major & Minor
Lời khuyên:
- Giữ lưng thẳng, khuỷu tay co, đầu cong và ngực hướng thẳng về phía trước.
- Tay cầm nên cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Kéo về phía rốn của bạn và siết chặt.
- Tập chậm và dừng lại một nhịp ở điểm kết thúc và tiếp tục co lại với mỗi lần thực hiện.
Bài Tập Lưng Xô Số 2: REACHER ROW
Mục tiêu: Cơ Lats, Vùng cơ hai bên cốt sống, Cơ Mông, Cơ vai Sau, cơ Teres Major
Lời khuyên:
- Bắt đầu ở tư thế duỗi thẳng hoàn toàn với cánh tay thẳng trước mặt.
- Chân giữ ở vị trí thoải mái nhất. Khi bạn co lại, ngực của bạn sẽ nâng cao hơn so với mặt đất đồng thời thu khuỷu tay về.
- Di chuyển chậm và co tối đa.
Bài Tập Lưng Xô Số 3: LAT PUTTDOWN
Mục tiêu: Cơ Lats, Bắp tay, Cột sống
Lời khuyên:
- Giữ tay nắm khăn rộng hơn chiều rộng vai.
- Kéo về phía ngực trên và giữ căng cơ.
- Siết để có độ căng tối đa với mỗi lần thực hiện.
Bài Tập Lưng Xô Số 4: LYING BACK EXTENSION
Mục tiêu: Cơ hai bên cột sống, Mông & Lưng Dưới
Lời khuyên:
- Đưa tay ra chạm vào tai để không sử dụng lực của tay. Bạn chỉ sử dụng cơ mông và lưng dưới cho động tác này.
- Chân giữ nguyên trên mặt đất. khi di cuyển đầu và chân nâng lên khỏi mặt đất
- Cố gắng tạm dừng ở trên cơn co thắt đỉnh điểm bạn sẽ có nhiều lực tác động vào cơ lưng của bạn hơn.
Nhận Xét
Về cơ bản, khăn được sử dụng để tăng sức căng cho cơ lưng của bạn, đơn giản bằng cách đảm bảo rằng bạn đang siết chặt chúng và tập trung vào chúng. Bằng cách kéo chiếc khăn ra trong quá trình di chuyển. Chúng thực sự có thể khá là mệt khi bạn hoàn toàn tập trung vào việc kéo chiếc khăn ra sau mỗi lần thực hiện, điều này sẽ tăng cường động tác lên gấp mười lần. Nó thực sự khiến bạn tập trung vào các cơ mà bạn đang nhắm mục tiêu tại lưng để phát triển lưng mạnh mẽ hơn. Tập trung là yếu tố then chốt với các bài tập bodyweight, vì nếu không có nó, cuối cùng bạn sẽ chỉ chuyển động và điều đó không lý tưởng nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và khỏe mạnh hơn tại nhà. Chúc các bạn luôn có động lực xây dựng cơ bắp tại nhà.
Video: Bài Tập Lưng Xô Tại Nhà
